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좋은 불안

작성자: 서동오

조회: 16 등록일: 2024-07-28

'좋은 불안'이란 무엇인가? 불안은 보통 각성 상태를 불러일으키는데 대중 앞에서 연설할 때 떨려서 발표를 망친다면 이는 '나쁜 불안'이 작동한 결과다. 많은 사람 앞이라 더 몰입해 발표를 성공적으로 이끌어 낸다면 '좋은 불안'이 작동한 결과다. 불안은 부정적 감정이나 불편함을 통해 뇌와 신체가 우리에게 주의를 기울이라고 신호를 보내는 방식으로 감정조절력을 교란하는데, 이때 감정을 어떻게 조절하느냐가 '좋은 불안'과 '나쁜 불안'을 가른다. 감정 조절 분야 전문가인 제임스 그로스 스탠퍼드대 교수는 상황 선택, 상황 수정, 주의 전환, 인지 변화, 반응 조절 등으로 감정을 조절할 수 있다고 말한다. 이 중 가장 정교한 유형의 감정 조절 전략은 '인지 변화'다. 입사 면접을 앞두고 불안을 느낀다면 이를 끔찍하다 생각하는 대신 자신이 잠재적 고용주에게 지원하는 회사와 업무 등에 대해 얼마나 잘 알고 있는지 보여줄 기회라 생각하라는 것이다. 최악의 시나리오를 상상하는 것도 불안 관리에 도움이 된다. 학자들은 이를 '부정적 대조 효과(negative contrast effect)'라고 하는데, 프레젠테이션을 앞두고 불안할 때 남들이 발표를 망치는 걸 보면 '나는 저거보단 낫다'는 생각과 함께 성공 기준이 낮아지면서 안심하게 되는 것이 대표적인 예다. 단 불안에 대한 대처법을 생애 주기에 따라 업데이트하는 것이 중요하다. 엄마에게 소리 지르는 것으로 불안을 잠재우던 세 살 어린아이가 인생의 과업 앞에서 불안할 때마다 가족에게 소리 지르는 어른이 되어서는 안 된다는 이야기다.                                                     [곽아람 기자의 서평 기고에서]  인지 변화가 좋은 불안으로 전환하는 좋은 방법이긴 하지만 근거 없는 낙관은 자칫 악순환을 거쳐 자기비하의 단초다 될 수도 있다.



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